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重量,力量,腰部,耐力,肌肉
提問: 如何鍛煉腰肌力量 問題補充: 医师解答: 腰肌鍛煉的原則：一、盡可能在站立位鍛煉腰肌。在健身房里鍛煉腰肌的器械有平臥姿勢的，有坐著的，組合器械的力量鍛煉最大的特點是能具體鍛煉某一塊肌肉，由于我們在運動時基本都是在站立位，實際在用到腰肌時腹肌、髖部的肌肉也用到了，所以最好用杠鈴站立位練腰肌。二、要腰部各個方向都練，除了屈伸，還要練旋轉、左右側屈，按照實際運動需要來練。三、要各種力量都要練。耐力、快速力量、爆發力、最大力量等，所以練起來就不能只用一個重量，練習耐力就用輕重量反復多組的方法，爆發力就要用比較重的杠鈴舉幾次就夠了。力量鍛煉要遵循循序漸進、個體化及與實際運動相結合的原則。每次鍛煉時先要充分熱身，先從輕重量開始，逐漸加大重量，最后又恢復到小重量，鍛煉中盡量避免腰部損傷。
提問: 如何鍛煉腰肌力量 問題補充: 医师解答: 腰肌鍛煉的原則：一、盡可能在站立位鍛煉腰肌。在健身房里鍛煉腰肌的器械有平臥姿勢的，有坐著的，組合器械的力量鍛煉最大的特點是能具體鍛煉某一塊肌肉，由于我們在運動時基本都是在站立位，實際在用到腰肌時腹肌、髖部的肌肉也用到了，所以最好用杠鈴站立位練腰肌。二、要腰部各個方向都練，除了屈伸，還要練旋轉、左右側屈，按照實際運動需要來練。三、要各種力量都要練。耐力、快速力量、爆發力、最大力量等，所以練起來就不能只用一個重量，練習耐力就用輕重量反復多組的方法，爆發力就要用比較重的杠鈴舉幾次就夠了。力量鍛煉要遵循循序漸進、個體化及與實際運動相結合的原則。每次鍛煉時先要充分熱身，先從輕重量開始，逐漸加大重量，最后又恢復到小重量，鍛煉中盡量避免腰部損傷。
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