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提問: 女人哪些瑜伽對減肥有好處 問題補充: 我在網上看到好多有關瑜伽的 可是就是不知道 對于減肥來說 瑜伽動作有利于減肥呢？ 最好有圖片 医师解答: 你可以試一下以下動作。 一字展胸式 閱讀推薦：睡前瑜伽10分鐘練成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 １、仰臥，調整呼吸，放松。 ２、腳尖伸直，重心在腳跟上。 ３、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 ４、呼氣，頭向后沉。 ５、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢３０秒——１分鐘。 TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。 效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。 立式展胸式： １、站立，調節呼吸。 ２、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。 ３、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。 ４、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。 TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。 效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。 鴿子式： 閱讀推薦：女人瑜珈事 7招從頭瘦到腳 越來越瘦 5步瑜珈排毒法 １、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。 ２、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。 ３、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。 ４、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。 ５、保持這個姿勢１——２分鐘，雙腿交換。 TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。 效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。 駱駝式 １、跪立，調整呼吸，放松。 ２、雙手扶住臀部，向上看。 ３、呼氣，繼續讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。 ４、保持這個姿勢３０秒，做深呼吸。 ５、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。 ６、重復此姿勢２——３次。 ７、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。 TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。 效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。 扭體側三角伸展式 閱讀推薦：嬰兒瑜伽 四招甩掉游泳圈 瑜伽4招搞定含胸駝背 １、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側，自然呼吸，放松。 ２、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。 ３、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。 ４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 ５、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。 ６、保持住這個動作３０秒——１分鐘，自然呼吸。交換方向做。 TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。 效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。 吉祥式 １、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。 ２、雙手在背后合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢１分鐘。 TIPS：練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。 效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。 肩倒立式： 閱讀推薦：瑜伽瘦身 偷師動物n招 瑜伽加減法 贅肉跑光光 １、做犁式，雙手撐住腰。 ２、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。 ３、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。 ４、左腿彎曲１５度，右腿彎取４５度，保持這個姿勢１分鐘，再交換雙腿。 TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。 效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。 橋式： １、仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。 ２、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。 ３、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。 ４、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。 ５、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。 ６、左右腿做３次，然后放松還原。 TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態。 效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 犁式： 閱讀推薦：性愛瑜珈 熱辣狂 up 1書1枕頭 瑜伽美體變身操 １、仰臥，呼吸，放松。 ２、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起９０度。 ３、雙手撐住自己的后腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。 ４、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從１數到１０。 ５、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。 ６、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持１０秒，然后右耳貼在地面上１０秒，緩解頸椎。 ７、頭回正，自然呼吸，休息２０秒，再做兩次。 TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體后側以及脊柱擠壓感上。 效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。 具體圖片你可以參照下面的網址 參考文獻：http://www.pclady.com.cn/fitness/sports/snyd/yoga/0708/17475
提問: 女人哪些瑜伽對減肥有好處 問題補充: 我在網上看到好多有關瑜伽的 可是就是不知道 對于減肥來說 瑜伽動作有利于減肥呢？ 最好有圖片 医师解答: 你可以試一下以下動作。 一字展胸式 閱讀推薦：睡前瑜伽10分鐘練成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 １、仰臥，調整呼吸，放松。 ２、腳尖伸直，重心在腳跟上。 ３、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 ４、呼氣，頭向后沉。 ５、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢３０秒——１分鐘。 TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。 效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。 立式展胸式： １、站立，調節呼吸。 ２、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。 ３、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。 ４、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。 TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。 效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。 鴿子式： 閱讀推薦：女人瑜珈事 7招從頭瘦到腳 越來越瘦 5步瑜珈排毒法 １、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。 ２、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。 ３、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。 ４、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。 ５、保持這個姿勢１——２分鐘，雙腿交換。 TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。 效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。 駱駝式 １、跪立，調整呼吸，放松。 ２、雙手扶住臀部，向上看。 ３、呼氣，繼續讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。 ４、保持這個姿勢３０秒，做深呼吸。 ５、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。 ６、重復此姿勢２——３次。 ７、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。 TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。 效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。 扭體側三角伸展式 閱讀推薦：嬰兒瑜伽 四招甩掉游泳圈 瑜伽4招搞定含胸駝背 １、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側，自然呼吸，放松。 ２、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。 ３、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。 ４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 ５、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。 ６、保持住這個動作３０秒——１分鐘，自然呼吸。交換方向做。 TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。 效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。 吉祥式 １、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。 ２、雙手在背后合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢１分鐘。 TIPS：練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。 效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。 肩倒立式： 閱讀推薦：瑜伽瘦身 偷師動物n招 瑜伽加減法 贅肉跑光光 １、做犁式，雙手撐住腰。 ２、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。 ３、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。 ４、左腿彎曲１５度，右腿彎取４５度，保持這個姿勢１分鐘，再交換雙腿。 TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。 效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。 橋式： １、仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。 ２、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。 ３、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。 ４、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。 ５、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。 ６、左右腿做３次，然后放松還原。 TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態。 效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 犁式： 閱讀推薦：性愛瑜珈 熱辣狂 up 1書1枕頭 瑜伽美體變身操 １、仰臥，呼吸，放松。 ２、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起９０度。 ３、雙手撐住自己的后腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。 ４、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從１數到１０。 ５、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。 ６、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持１０秒，然后右耳貼在地面上１０秒，緩解頸椎。 ７、頭回正，自然呼吸，休息２０秒，再做兩次。 TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體后側以及脊柱擠壓感上。 效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。 具體圖片你可以參照下面的網址 參考文獻：http://www.pclady.com.cn/fitness/sports/snyd/yoga/0708/17475
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